¡Bienvenidos al Reto Smoothie Abril! – Semana 1
RETO SMOOTHIES – SEMANA 1
INSTRUCCIONES GENERALES PARA HACER LOS SMOOTHIES:
- Toda tu verdura y fruta debe estar perfectamente lavada y desinfectada.
- Toda tu verdura y fruta debe estar picada finamente (excepto el plátano, esto con la finalidad de que se licúe bien).
- La fruta debe estar congelada en su mayoría para que el smoothie tenga una textura cremosa.
- Lo mejor es no endulzarlo, pero si necesitaras hacerlo, que sea con una cucharadita de miel de abeja MÁXIMO.
- La porción para tomar es de 1 vaso de 300 ml. Si te sale más compártelo. Si no tienes con quién compartir haz la mitad de la ración.
- En la página de Mi Buen Comer (FB y el blog) encontrarás la receta para hacer lechadas de semillas.
LUNES 25 DE ABRIL:
Smoothie fuerte y delicioso
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de almendras
- ½ plátano pelado y congelado
- 1 taza de fresas congeladas
- 1 taza de espinacas, lavadas y desinfectadas
- 1 cucharadita de cacao en polvo
- ½ cucharadita de canela
- ½ cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de miel de abeja
Preparación:
Todo a la licuadora y listo
MARTES 26 DE ABRIL:
Smoothie 1, 2, 3, ARRIBA
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 1 taza de fresas
- 1 kiwi pelado
- ½ plátano
- 1 cucharadita de semillas de linaza
- 1 cucharadita de espirulina en polvo (opcional si tienes)
- 1 vaso de leche de almendras
Preparación:
Todo a la licuadora y listo
MIÉRCOLES 27 DE ABRIL:
Smoothie: El acidito
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 1 toronja, pelada y sin semilla
- 1 kiwi, pelado
- 1 plátano
- 1 taza de espinacas, lavadas y desinfectadas
- 1 cucharadita de miel de abeja
- 1 vaso de agua
Preparación:
Todo a la licuadora y listo
JUEVES 28 DE ABRIL:
Smoothie: Vitamina C
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de almendras
- 1 taza de piña congelada
- 1 guayaba, sin semilla, congelada
- 1 cucharadita de semillas de chía
Preparación:
Todo a la licuadora y listo
VIERNES 29 DE ABRIL:
Smoothie: Tarta verde
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 4 hojas de lechuga romana, lavada y desinfectada
- 2 tallos de apio
- 1 taza de espinacas
- 1 manzana, sin corazón y pelada
- 1 pera, sin corazón y pelada
- ½ plátano, pelado y congelado
- ½ limón en jugo
- 1 ½ vasos de agua
Preparación:
Todo a la licuadora y listo
SÁBADO 30 DE ABRIL:
Smoothie Pay de manzana cremosa
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de almendras
- 3 cucharadas de yogurth natural griego (marca FAGE, de preferencia)
- ½ cucharadita de canela
- ½ cucharadita de cardamomo
- 1 manzana, pelada y sin semilla
- 3 cubos de hielos
Preparación:
Todo a la licuadora y listo
DOMINGO 1 DE MAYO:
Smoothie: Fibra ayúdame a bajar
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 1 taza de kale, sin tallo y bien lavado y desinfectado (si no encuentras kale, puedes utilizar espinacas)
- ½ taza de frutos rojos congelados (Fresas, frambuesas, zarzamoras, blueberries)
- ½ plátano pelado y congelado
- 1 vaso de leche de almendras
- Canela al gusto
Preparación:
Todo a la licuadora y listo
[facebook] [retweet][twitter name=”name”][/retweet]