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Posted by on Nov 22, 2016 in Blog, Recetas, Retos, Slider, Smoothies, Tocho morocho | 0 comments

Reto Smoothies Noviembre – Semana 4

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RETO SMOOTHIES NOVIEMBRE – SEMANA 4

LUNES: Smoothie Piña – Ciruela 

Añadir leche de almendras a tu smoothie ayuda a ponerle un poco de proteína. También nos aporta un poquito de grasas saludables.

Ingredientes:

  • 2 ciruelas SIN hueso,
  • ½ taza de piña en cuadritos, congelada
  • 6 fresas medianas
  • 2 hojas medianas de KALE, sin el tallo (Si no encuentras KALE, sustitúyelo por alguna hoja verde que tengas en casa)
  • 1 vaso de leche de almendras

Instrucciones:

En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con el kale o la hoja verde que tengas. Añadimos después las fresas y la ciruela; volvemos a licuar. Al final añadimos la piña congelada, para que tu Smoothie esté bien frío y muy cremoso

Calorías: 162

¡Disfruta, tómalo DESPACITO, como si quisieras masticar el smoothie y NO TE OLVIDES DE SUBIR TU FOTO EN EL POST DE SMOOTHIE DEL DIA, EN LA PARTE DE COMENTARIOS!


MARTES: Smoothie de Zarzamora – Durazno

La chía no solo tiene como propiedades tener una gran cantidad de omega 3, la chía también tiene una gran cantidad de antioxidantes, proteína y fibra.

Remojar la chía ayuda a suavizarla y a que se integre mejor en tu smoothie.

Ingredientes:

  • 1 taza de zarzamoras, congeladas
  • 1 durazno grande, sin hueso
  • ½ naranja, pelada y sin semilla
  • 1 cucharada de chía, hidratada por 5 minutos
  • 2 tazas de espinaca, bien lavada y desinfectada
  • 1 ½ vaso de leche de almendras

Instrucciones:

En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con las espinacas, añade después la naranja y el durazno y vuelve a licuar. Al final añade la chía y las zarzamoras congeladas.

¡Disfruta!

Calorías: 200

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MIÉRCOLES: Smoothie Aguacate – Mango

Este smoothie verde, funciona muy bien como una comida para después de entrenar, ya que es alto en proteína y contiene grasas saludables fáciles de digerir que vienen del aguacate.

Ingredientes:

  • ½ taza de mango, picado
  • ¼ de aguacate, pelado y picado (El aguacate le da textura espesa, no le pongas más por favor)
  • 1 kiwi, pelado
  • 1 vara de apio, picado
  • 2 tazas de espinacas, lavadas y desinfectadas
  • 2 vasos de agua

Instrucciones:

En tu licuadora empieza por el agua con las espinacas y el apio. Añadimos después el kiwi y el aguacate, volvemos a licuar. Al final añadimos el mango congelado, para que tu smoothie esté bien frío y muy cremoso

Calorías: 153

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JUEVES: Smoothie Manzana – Lima

La mayor parte de proteína en este smoothie viene del Kale. 2 tazas de kale contienen 6 gramos de proteína. La leche de almendras también le da un poco de proteína adicional, haciéndolo un excelente smoothie pre-post entrenamiento.

Ingredientes:

  • 1 plátano, congelado
  • 1 manzana verde, sin corazón
  • 1 vara de apio, picadita
  • ½ lima (o limón si no encuentras), pelada
  • 2 tazas de kale, picado (Si no tienes kale sustituye por algún verde que tengas en casa. Que no sea espinaca porque ya la utilizamos en días pasados)
  • 2 vasos de leche de almendras

Instrucciones:

En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con el kale o la hoja verde que tengas. Añadimos después el apio y la manzana, volvemos a licuar. Al final añadimos el plátano congelado, para que tu smoothie esté bien frío y muy cremoso

Calorías: 312 (Si quieres reducir calorías, pon 1 vaso de agua y 1 vaso de leche de almendras)

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VIERNES: Smoothie Jengibre – Berries

Solo un cuarto de taza de avena contiene 7 gramos de proteína y 17% de tu recomendación diaria de fibra. El resto de la proteína en este smoothie viene de la espinaca.

Las espinacas, fresas, zarzamoras son un excelente recurso de antioxidantes y vitaminas. Son bajos en azúcar, pero tienen lo suficiente para darte energía en tu ejercicio y en tu día, sin tener picos de necesidad de azúcar.

Ingredientes:

  • 1 taza de zarzamoras, congeladas
  • 10 fresas medianas, congeladas
  • ¼ de cucharadita de jengibre rayado
  • ¼ de taza de avena
  • 1 taza de acelga, lavada y desinfectada (Si no tienes acelga, sustitúyelo por alguna otra hoja verde que tengas en casa)
  • 1 vaso de leche de almendras

Instrucciones:

En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con la espinaca. Añadimos después la avena y volvemos a licuar. Al final añadimos las zarzamoras y fresas congeladas, para que tu smoothie esté bien frío y muy cremoso

Calorías: 252

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SÁBADO: Smoothie Papaya – Menta

La papaya contiene mucha vitamina C y es una excelente fuente de potasio, fibra y vitaminas A, E, y K. Es también rica en antioxidantes, y la enzima papaína ayuda a promover una buena función digestiva.

Ingredientes:

  • 2 tazas de papaya, picada
  • 1 pera pequeña, picada
  • 10 hojas de menta
  • 2 tazas de espinacas
  • 2 vasos de agua fría

Instrucciones:

En tu licuadora empieza por licuar el agua con las espinacas. Añadimos después la papaya, la pera y las hojas de menta y volvemos a licuar.

Calorías: 223

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DOMINGO: Smoothie Limón – Pepino

Este es un smoothie muy bajo en calorías, pero añadiendo el pepino pelado y el kale ayuda a impulsar los nutrientes.

Sólo dos hojas grandes de kale contienen 26 % de tu recomendación diaria de vitamina A (Betacaroteno), 34 % de tu recomendación diaria de vitamina C y 20% de tu recomendación diaria de vitamina K y 2.2 gramos de proteína.

Los pepinos también son una gran fuente de vitamina C y también contienen vitamina A, folatos, manganeso, silicio, potasio, magnesio. Todos ellos son un excelente recurso para aportar fibra a tu cuerpo.

Ingredientes:

  • 1 pera larga, deshuesada
  • ½ pepino sin piel, rebanado
  • Jugo de ½ limón
  • 2 hojas de Kale, sin tallo
  • 1 ½ vaso de agua fría

Instrucciones:

En tu licuadora empieza por licuar el agua con las hojas de kale. Añadimos después la pera, el pepino, el jugo de limón y volvemos a licuar.

Calorías: 182

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